Regl Devrinde Oluşan Şişkinlikle Baş Etmenize Yardımcı Olacak Birbirinden Tesirli Tüyolar

Protein ve potasyum yüklü yiyecekler ödem atmaya ve şişkinliği azaltmasına yardımcı olur. Örneğin muz, kavun, domates, somon, tavuk, balık, fındık ve kuşkonmaz üzere potasyum içeriği yüksek yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Bu yiyecekler ile şişliği denetim altına alabilirsiniz. Bu yüzden protein yüklü beslenmek bu devirde tercih etmemiz gereken beslenme halidir. Ayrıca makûs karbonhidrat dediğimiz beyaz ekmek, pirinç ve makarnadan da uzak durmalısınız.

Vücudunuzun birtakım besinleri sindirmesi zordur. Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, fasulye ve lahana üzere gaz yaptığı bilinen besinlerden uzak durmalısınız. Bu besinler rafinoz ismi verilen karmaşık bir şeker tipi içerir. İnsan bedeni ise rafinozu düzgün bir biçimde parçalamaya yardımcı olabilecek enzimlerden mahrumdur. Aylık döngünüzün bu en sorunlu haftası boyunca yediklerinize dikkat etmelisiniz.

Regl devrinde hareket etmek, idman yapmak size güç gelebilir. Fakat nizamlı olarak yapılan antrenmanlar kasları rahatlattığından ötürü ağrılara yeterli gelmektedir ve şişkinliği önlemektedir. Uzmanlar, kalp atış suratını artırmanın başta şişkinlik olmak üzere pek çok adet semptomuna düzgün geleceğini söylüyor. Bayan Sıhhati mecmuasında yayınlanan bir araştırma da, 8 haftalık aerobik antrenmanın şişkinlik ve öteki adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.

Gün içindeki çalışma temponuzu kuvvetlendirmek, gücünüzü arttırmak, uykunuzu kesmek ve keyfiniz için kahve içebilirsiniz. Kahve içmek bedende su tutabilir hasebiyle çok tüketimi bedeninizde şişkinliğe sebep olabilir. Adet öncesi devirde alkol almak başta göğüs hassasiyeti, ruh hali değişimleri ve şişkinlik olmak üzere birçok adet semptomunun ağır yaşanmasına neden olabilir. Bu yüzden adet devrinde kahve, çay ve alkol üzere içecekleri azaltmak yada çoka kaçmamak gerekiyor.

Gazlı ve şekerli içecekler sindirim sisteminizi yorar ve bedende çok fazla ödem oluşmasına neden olur. Bu devirde bu cins içeceklerden uzak durmakta yarar var. En uygunu her fırsatta su içmek.

Yetersiz su tüketildiğinde beden kendini koruyabilmek için içilen her suyu tutacak, bu da daha çok şişmene neden olacak. Su içmek ödem atılmasını sağlar ve toksinlerin bedenimiz üzerinden temizlenmesine de yardımcı olur. Bu da regl periyodunda rahatlamış hissini ortaya koyacaktır.

Kendinizde şişkinlik hissettiğinizde daha çok lif içeren meyve, zerzevat üzere besinler tüketerek sindirim sisteminizi rahatlatmak isteyebilirsiniz. Lif alımı hayli değerli olmasına karşın fazla alınması hassas şahıslarda şişkinliğin şiddetini arttırabilir. Zerzevat ve meyve tüketiminde büsbütün uzak durmak da âlâ bir fikir değildir. Lakin regl devrinde dikkatli tüketmelisiniz.

Tükettiğimiz yiyecekler ile bedeninizde oluşan şikâyetler birbirleriyle epey bağlıdır. Hakikat besinler tüketerek şikâyetçi olduğunuz bahislerin giderilmesine yardımcı olabilirsiniz. Şişkinlik yaşadığınız günlerde konutta kendi yemeklerinizi hazırlayabilirsiniz. Bu durumda yağ ve tuz üzere şişkinliği artırabilecek etkenleri ortadan kaldıracaksınız. Regl olmadan yaklaşık bir hafta evvel de tuz tüketimini epey azaltmalısınız ya da yapabiliyorsanız kesmelisiniz. Zira tuz, bedende su meblağ. Yani bu müddet zarfında cips, bol tuzlu çekirdek, turşu, sosis, ketçap üzere yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Adet periyodunda ağrı ve şişkinliği azaltan birçok ilaç seçeneği vardır. Örneğin doğum denetim hapları yahut idrar söktürücü ilaçlar, regl devrinde ağrı ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabiliyor. Lakin bu ilaçları kullanmadan evvel kesinlikle hekiminize danışmalısınız. İlaçlar sizin için uygun değilse, yararından çok ziyanını görebilirsiniz. İlaç kullanımında dikkatli olmalısınız.

Eğer her ay bu şişkinlik badireleriyle başa çıkmak size sıkıntı geliyorsa, jinekoloğa görünmenizde yarar vardır. Muayene sırasında rastgele bir sıhhat sorunu saptanmaz ise adet şişkinliğine uygun gelecek kimi ilaçları reçete ile verebilir.