Ramazan sonrası birinci kahvaltıya dikkat! Ramazan Bayramı kahvaltısı…

Mübarek Ramazan ayı boyunca uzun süren açlık ve susuzluk hissinden sonra bedenin tekrar olağan yeme alışkanlıklarına geçmesi şok tesiri oluşturabilir. Bu periyotta uzun süren açlık, 2 öğünle beslenmeye alışmış bir mide bağırsak sistemi ve yavaşlayan metabolizma sonucu mide bulantısı, iştahsızlık, gaz sancısı ve kabızlık üzere rahatsızlar yaşanabilir.

BAYRAM SABAHI KAHVALTISINA DİKKAT!

Uzmanlar tarafından bayram sabahından itibaren yapılacak birinci kahvaltıda kızartmalar, hamur işi yiyecekler ve tatlılar yerine peynir, zeytin, yumurta, bal ve bol ölçüde yeşil sebze tüketilmesi öneriliyor.

Tüm besin kümelerinden bir ortada yenmemesi önerilirken, yavaş ve güzel çiğnemek, az ve sık yemek, posa alımı için zerzevat ve meyveleri kesinlikle tüketmek öneriliyor. Yağlı besinler tüketilirken kâfi ölçüde ve doymamış yağlardan tüketmek kıymetli.

Günlük en az 1,5-2 litre su içmek, tahıllardan, kuru baklagillerden ve hayvansal besinlerden proteini yetecek ölçüde almaya dikkat etmek gerekiyor.

Yavaşlayan metabolizmayı arttırmak için de, öğünlerden en az 1-2 saat sonra 45 dakikalık tempolu yürüyüşlere başlanması bizi mümkün rahatsızlıklardan koruyacaktır.

AÇLIĞA ALIŞAN MİDE RAHATSIZLANABİLİR

Klasik Türk mutfağı olarak isimlendirdiğimiz az yağlı ve salçalı olacak halde zeytinyağlı yemekler, çorbalar, zerzevat yemekleri tüketilmeli. Tatlı olarak baklava ve börek stili besinler yerine sütlü tatlıları, meyveli dondurmaları tercih etmek daha az yük verecektir. Tüm bu besinler gaz ve şişkinlik oluşumunu önleyecektir.

Metabolik rahatsızlığı ve mide hassasiyeti olan bireylerde, yüksek kalorili besin tüketimi ani şeker yükselmelerine ve beraberinde tansiyon sorunları, kalp-damar rahatsızlıklarına neden olabilmektedir. Ayrıyeten bedene alınan yüksek kalorili eserler tartı artışına neden olurken önemli bir kilo alımına da sebep olabilir.