4-7-8 Nefes idmanı tekniğinin yararları: Anksiyete için sakinleştirici nefes egzersizi!

Dünyaya gözlerimizi birinci açtığımız andan itibaren almaya başladığımız nefesi, başlarda tabiatımız gereği gerçek bir halde alıp verirken vakit içerisinde his değişimlerimizin de tesiriyle nefes alınan bölgeyi değiştirip yanlış nefes almaya başlıyoruz. Bu bahsettiğimiz şey yalnızca teneffüs yoluyla ilgili üzere dursa da ömür kalitesini epey derinden etkiliyor. Hudut ve gerilimin dışında çeşitli hastalıklara da yer hazırlayabilen yanlış nefes alış halini düzeltmek ve günlük nefes idmanları yapmak gerekiyor. İşte bu haberimizde sizler için ayrıntılıca bu bahse yer verdik, merak ediyorsanız okumaya devam edin!

DOĞRU NEFES ALIP VERME NASIL OLUR?

En hakikat nefes alıp verme hali, teneffüs esnasında diyaframı kullanmaktan geçer. Diyafram nefesi almaya alışıldığında derin nefes alamama probleminden kurtularak kendimizi daha rahat hissetmiş olacağız.

Diyafram nefesi alıp verirken karındaki boşluğun genişlediğini hissedilir. Kaburga hem ön ve geriye hem de yanlara yanlışsız genişler. Bu sayede akciğer, kapasitesinin tamamını kullanır. Bedenimiz için gerekli oksijeni alarak besinlerin kullanılabilir güce daha kolay formda dönüştürülmesini sağlarız.

DOĞRU NEFES ALMA TEKNİKLERİ

• Büzülmüş dudak idmanı özellikle yüksek eforlu idmanlar esnasında size kolaylık sağlayacak bir nefes alıştırmasıdır. Bedeninizi gevşek hale getirdikten sonra öncelikle yavaş bir formda burnunuzdan 2 kez derin nefes almanız gerek. Daha sonra dudaklarınızı büzüp “o” haline getirerek yavaşça nefesinizi vermelisiniz. Başlangıç evresinde 4-5 tekrar makul.

• Yatarak yapılan diyafram nefesi alıştırması için sırt üstü yatarak başınızın altına bir yastık almalısınız. Nefes alışverişinizi daha düzgün hissetmek için ellerinizi göğsünüze ve karnınıza yerleştirebilirsiniz. Burnunuzdan yavaş bir formda nefes alırken karın boşluğunuzu genişletmek için efor sarf edin. Nefes verirken mide kaslarınızı çalıştırmaya ve kaburgalarınızın ortasındaki boşluğu kapatmaya ihtimam göstermelisiniz.
  

• Nadi Shodhana Pranayama olarak bilinen nefes alma tekniğinde ise burun delikleri sırayla kullanılır. Aç karnına uygulanması gereken bu antrenmanda oturur durumda olmanız gerekir. Öncelikle iki parmağınızla sağ ve sol burun deliklerinizi kapamalısınız. Daha sonra sırayla açmalı ve yavaşça burnunuzdan nefes alıp vermelisiniz. Bu alıştırmanın 5 dakikadan fazla uygulanmaması önerilir.

• Simhasana nefesini uygulamak için ardınıza yaslanarak ve bacak bacak üzerine atarak oturmalısınız. Burnunuzdan derin nefesler alırken gözlerinizi mümkün olduğunca fazla açmalısınız. Ağzınızı açıp lisanınızı çenenize değdirmeye çalışırken boğazınızdaki kasların çalıştığını hissedecek formda “ha” demeniz gerekir. Bu esnada göz kaslarınızı çalıştırarak burnunuzun ucuna yanlışsız bakmalısınız. Öbür nefes antrenmanlarıyla birlikte bu alıştırmayı 3-4 sefer uygulayabilirsiniz.

4-7-8 Nefes Egzersizi

Gün içerisinde sık sık telaş, endişe, tasa üzere hislerle baş etmemiz gerekiyor. Bu türlü anlarda rahatlamak için çeşitli nefes alış veriş teknikleri imdadınıza yetişebilir. Bunlardan biri de 4-7-8 antrenman tekniği. Bu idmanı uygularken, içinizden 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın.

Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve kaygılarınızın azaldığını gözler görülür bir halde fark edeceksiniz.

DOĞRU NEFES ALIP VERMENİN FAYDALARI

• Bağışıklık sistemi güçlenir ve hastalıklara karşı direncimiz artar. Zira bedende her bölge, gereksinim duyduğu kadar oksijeni alabilir.

• Kiloyu denetim etmek daha kolay bir hal alır. Sağlıklı ve ülkü kilonuzda kalma ihtimaliniz artar.

• Bütünsel uygun olma hali cilt yapısına yansır. Cilt, sıhhatle ışıldar.

• Uyku nizamı çok daha kaliteli hale gelir. Uykuya dalmakta zorlanma, ya da uzun müddet uyumanıza karşın kendinizi halsiz hissetme üzere sorun azalır. Gerçek nefes almayı öğrenmeniz sayesinde verimli ve ülkü bir uyku sistemine geçişiniz kolaylaşır.
  

• Yeterli oksijeni alan beden, genç ve canlı kalır. Yaşlanma süreci uzar.

• Hafızanız ve odağınız sizi şaşırtacak kadar düzgün bir noktaya gelir. Zira gerçek nefes alıp verme alışkanlığınız sayesinde anda kalabilir ve gerilim düzeyinizi azaltarak, o an odaklanmanız gereken bahislere rahatlıkla odaklanabilirsiniz.

• Doğru nefes almayı alışkanlık haline getirdiğinizde yaratıcılığınızda artış meydana geldiğini de gözlemleyebilirsiniz. Uzun mühlet düşünüp istediğiniz kadar yeterli fikir bulamadığınız hususlarda bir anda mükemmel fikirler üretmeye başlayabilirsiniz.

• Stres, anksiyete, depresyon üzere durumları çok daha uygun yönetebilirsiniz. Yanlışsız nefes alma yolunda ilerlerken geriliminizin azaldığını, depresyon halinden uzaklaştığınızı hissedebilirsiniz. Zira vücut ve ruh sıhhati birbiri ile temaslıdır. Vücudunuzda güzel şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye reaksiyonsuz kalmayacaktır.