Yaza Daha Fit Girmek İsteyenlere: Bedeninizi Süratle Biçime Sokmanıza Yardımcı Olacak 10 İdman

Karın kaslarını çalıştıran crunch idmanı ile istikrarınızı de kuvvetlendirebilirsiniz. Bilhassa bel ve karın bölgenizi sıkılaştırmak istiyorsanız tertipli olarak crunch antrenmanı yapabilirsiniz.

30 dakikalık bir yüzme idmanı ile tüm bedeninizi tıpkı anda çalıştırabilirsiniz. Farklı yüzme tarzlarını de entegre edere kol ve bacak kaslarınızı da geliştirebilirsiniz.

Özellikle kol ve omuz kaslarını çalıştırmaya yarayan triceps taban idmanını haftada 2-3 kez yapabilirsiniz. Bedeninizi kol ve ayaklarınızla destekleyerek kaldırdığınız bu idmanı rutininize ekleyebilirsiniz.

Kalça ve bacaklara odaklanılan squat antrenmanını konutta ve dışarıda çarçabuk yapabilirsiniz. Bilhassa bir alete gereksiniminiz olmadan yapabileceğiniz bu idman ile bedeninizin alt kısmını çalıştırabilirsiniz. 20-30 tekrar yaparak idmanı günlük hayatınıza entegre edebilirsiniz.

Kaslarınızın ağrımaması ve bedeni yanlışsız formda çalıştırmak için streching antrenmanı hakikaten kıymetli. Bedeniniz her yerini esnetirken başka antrenmanlar için de bedeninizi çalıştırabilirsiniz.

Hem spor salonundaki bisiklet antrenmanını yapabilir hem de kendinize günlük rota oluşturarak gerçek bisikletinizle turlayabilirsiniz. 30 dakikalı bisiklet sürüşü ile bacak kaslarınızı geliştirirken karın kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.

Sadece bir ip ile yapabileceğiniz bu antrenman ile bedeninizin her yerini eşit oranda çalıştırabilirsiniz. Rutininize 20 dakikalık ip atlamayı ekleyerek yaza fit bir formda girebilmek mümkün.

Farklı varyasyonları olan plank hareketi başta karın kasları olmak üzere kol ve bacaklarınızı da çalıştırıyor. Kolların üzerinde durabileceğiniz üzere yan plank ile de antrenmanı şekillendirebilirsiniz.

3 hareketi birlikte yapacağınız burpees ile bedeniniz farklı noktalarını çalıştırırken bol kalori yakabilirsiniz. Bedeninizi daha biçimli bir hale getirmenizi sağlayacak bu idmanı haftada 3-4 kez yapabilirsiniz.

Spor salonunda yahut dışarıda yapabileceğiniz koşu idmanı her gün sistemli olarak yaptığınızda tüm bedeninizi çalıştıracak ve etkileyecek idmanlar ortasındadır. Güzel bir koşu ayakkabısı ve rutini oluşturarak bedeninizi biçime sokabilirsiniz.