Cildi güzelleştiren beslenme önerileri

Kremler, tonikler, temizleyiciler… Cildiniz istediğiniz dokuya, güzelliğe, sağlıklı görünüme ulaşmıyorsa aslında bunun sebebi cildin hep içeriden beslenip dışarıdan desteklenmesidir.

Genetik faktörlerin yadsınamaz bir yeri olsa da sağlıklı beslenme teklifleri ve antrenman sayesinde tesirli birçok değişiklik yapılabilir. Tükettiğiniz besinler ile cildin elastikiyetini ve parlaklığı artırabilir. Yorgun imgeyi ve akne oluşumunu azaltabilirsiniz.

Cilt Dostu Beslenme

• Her vakit olduğu üzere öncelikle kâfi ve istikrarlı beslenmek hayli değer taşır.
• Su tüketiminizin kâfi olması cildin nem ve yağ istikrarını muhafazası için hayli değerlidir.
• Antioksidan besinler cildin nem istikrarını muhafazasına, kızarıklık ve lekelerin giderilmesine cildi UV ışınlarından muhafazaya yardımcı olmaktadır.
• Güçlü antioksidan kapasiteye sahip olan besinleri (kırmızı meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yeşil çay ve avokado üzere sağlıklı yağlar…) beslenmenize ekleyebilirsiniz.
• A vitamini, cildi nemlendirici tesir gösterir. Cildin elastikiyetini artırır ve cilt dokularının tamirinde vazife alır. Yapılan birtakım çalışmalarda A vitamininin çizgi ve kırışıklıkları azalttığı, akne oluşumuna karşı gözetici olduğu görülmüştür.
• A vitamininden güçlü besinleri (havuç, balkabağı, brokoli gibi) tüketebilirsiniz.
• Turunçgiller C vitamini içeriği ve kabuğundaki D-limonen sayesinde cildi kollayıcı ve aydınlatıcı tesir göstermektedir. Bu sebeple C vitamini gereksiniminizi karşılamaya itina gösterebilirsiniz. 1 büyük uzunluk portakal ile günlük C vitamini gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.
• Omega-3 yağ asitleri cilt sıhhatini muhafazada kıymetli tesir gösterdiğinden haftada iki sefer yağlı balıklar tüketmeye itina gösterilmelidir. Ayrıyeten yemeklerinizi hazırlarken zeytinyağı kullanabilirsiniz. Ceviz, avokado üzere bitkisel omega-3 kaynaklarını beslenmenize ekleyebilirsiniz.
• Şeker tüketimi cildin yıpranmasına, cilt yaşlanmasının hızlanmasına ve çizgi oluşumuna sebep olabilmektedir. Yüksek ölçüde şeker içeren besinlerden, işlenmiş eserlerden uzak durulmalıdır.
• Çinko eksikliği bazen tek başına bile akne oluşumuna sebep olabilmektedir. Şayet akne sorunu yaşıyorsanız çinko içeren besinleri (Et, tavuk, balık, tam tahıllar, baklagiller, kabak çekirdeği gibi) beslenmenize ekleyebilirsiniz.